今天是:

每周寄语

冬季如何锻炼身体

国旗下讲话:王一琰 老师

漫漫寒冬,昼短夜长,参加适当的体不育锻炼不仅可以提高人体免疫力和御寒能力,还有助于放松身心,提振精神。队员们在开展冬季体育活动时,应注意哪些事项呢?
    一、 热身运动要充分。充分的热身是进行运动的首要前提。冬季,天气寒冷导致血管收缩,人体的肌肉紧细,而热身运动能让人体进入发热的状态。热身运动的方式和接下来要进行的运动方式有关。比如,跑步之前可进行小步慢跑、高抬腿热身;跳跃运动之前可进行跳绳、开合跳热身等。一般来说,热身运动要持续5至15分钟,当身体感到微微出汗时,热身运动就见效了。
    二、衣服增减看温度。冬季室内运动受外界温度影响不大,而户外运动则要考虑防寒的问题。我们进行冬季运动时要多穿些轻软的衣服,衣服不能过紧。热身运动后,要脱去外面的厚衣服,再进入正式的运动锻炼。运动结東后,应尽快回到室内擦干汗水,换上干净的衣服。
    三、补充水分应及时。进行冬季运动时大家往往会因为排汗量较少而忘记喝水。其实,在运动过程中,我们的身体仍然在不断地流失水分,所以要做好水分补给。运动前,喝点温水或常温的运动饮料可以提高体温,是最佳的选择。喝热咖啡、热茶或吃热巧克力并不合适,因为这些饮料含有咖啡因,会造成人体失水加快,血压升高。
    四、鼻子呼吸要学会。冬季室外干燥寒冷,运动时要注意调整呼吸方式和呼吸的节律。鼻黏膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,对空气有加温、加湿的作用。因此,运动时最好用鼻子呼吸。当需要口腔辅助呼吸时,也不要大口喘气,可轻轻咬住牙舌头抵住上腭,让空气从牙缝里进去。
    五、放松运动要科学。运动结束后,不要急于休息,可以原地进行蹦跳、踢腿等放松运动。这时,可以两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳,捶打大腿和小腿,使肌肉得到充分放松。
    同时,我们还要做好心情上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体放松产生良好的促进作用。
    队员们,赶快加入冬季运动的行列争做一名“红领巾小健将”吧!

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